Χάστε κιλά!!! Θερμιδική δίαιτα

[joanna]

Ένας πολύ καλός και δοκιμασμένος τρόπος για να χάσετε κιλά είναι η θερμιδική δίαιτα.

Χρησιμοποιήστε τον παρακάτω τύπο για να υπολογίσετε πόσες θερμίδες χρειάζεται ο οργανισμός σας καθημερινά για να διατηρήσει το βάρος του :

Ημερήσια θερμιδική δαπάνη = BMR + 30% του BMR για μέτρια φυσική δραστηριότητα
(σε θερμίδες kCal)
60-70% για 2 ώρες την ημέρα μέτρια άσκηση

100% για ένα άτομο που κάνει πολλές ώρες
την ημέρα βαριά άσκηση

Υπολογισμός BMR :
BMR (γυναίκες) = 655 + ( 9.6 x W) + ( 1.8 x H ) – ( 4.7 x A)
BMR (άνδρες) = 66 + ( 13.7 x W) + ( 5 x H ) – ( 6.8 x A)

Όπου W : βάρος σε κιλά , H : ύψος σε εκατοστά , A : ηλικία σε χρόνια

Εαν θέλετε να χάσετε περίπου 900γρ/εβδομάδα (που είναι και το προτεινόμενο από τους γιατρούς) τότε πρέπει να καταναλώνετε 1000 θερμίδες/ημέρα λιγότερο απ’αυτό που υπολογίζετε από τον τύπο.
Και γενικά για κάθε 1000 θερμίδες λιγότερες που καταναλώνετε χάνετε 130 γρ.Οπότε κάντε τους υπολογισμούς σας και για οποιαδήποτε απορία,εδώ είμαι.

(Σχεδόν όλα τα τρόφιμα αναγράφουν στη συσκευασία θερμιδική αξία και το αλκοόλ έχει 7 θερμίδες/γραμμάριο.)

[Θάνος]

από πλευράς μου θα πρότεινα 3 φορές την εβδομάδα γυμναστήριο για 2 ώρες την ημέρα, χωρίς υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ και fast food.

Και φυσικά μπόλικο sex χωρίς συνταγή γιατρού

[joanna]

Εννοείται Θάνο αλλά δεν αντέχουμε όλοι το γυμναστήριο.Το σεξ πάλι δε γίνεται χωρίς παρέα.

[Θάνος]

[joanna]

Θέληση σε ποιό απ'τα 2?

[Θάνος]

στο 2ο καλέ. γυμναστήριο αν βρεις χρόνω πας και περνάς ωραία χωρίς ιδιαίτερο κόπο.

[joanna]

Μα στο δεύτερο νομίζω υπάρχει πάντα και σε όλους.

[ilias]