Τώρα είναι 19:15 pm 18 09 2021

Χάστε κιλά!!! Θερμιδική δίαιτα

Το α & το ω στη ζωή μας.
Ιατρικα , διατροφικά, κλπ. θέματα.

Συντονιστής: Νέοι

Χάστε κιλά!!! Θερμιδική δίαιτα

Δημοσίευσηαπό joanna » 23:27 pm 29 10 2007

Ένας πολύ καλός και δοκιμασμένος τρόπος για να χάσετε κιλά είναι η θερμιδική δίαιτα.

Χρησιμοποιήστε τον παρακάτω τύπο για να υπολογίσετε πόσες θερμίδες χρειάζεται ο οργανισμός σας καθημερινά για να διατηρήσει το βάρος του :

Ημερήσια θερμιδική δαπάνη = BMR + 30% του BMR για μέτρια φυσική δραστηριότητα
(σε θερμίδες kCal)
60-70% για 2 ώρες την ημέρα μέτρια άσκηση

100% για ένα άτομο που κάνει πολλές ώρες
την ημέρα βαριά άσκηση

Υπολογισμός BMR :
BMR (γυναίκες) = 655 + ( 9.6 x W) + ( 1.8 x H ) – ( 4.7 x A)
BMR (άνδρες) = 66 + ( 13.7 x W) + ( 5 x H ) – ( 6.8 x A)

Όπου W : βάρος σε κιλά , H : ύψος σε εκατοστά , A : ηλικία σε χρόνια

Εαν θέλετε να χάσετε περίπου 900γρ/εβδομάδα (που είναι και το προτεινόμενο από τους γιατρούς) τότε πρέπει να καταναλώνετε 1000 θερμίδες/ημέρα λιγότερο απ’αυτό που υπολογίζετε από τον τύπο.
Και γενικά για κάθε 1000 θερμίδες λιγότερες που καταναλώνετε χάνετε 130 γρ.Οπότε κάντε τους υπολογισμούς σας και για οποιαδήποτε απορία,εδώ είμαι.

(Σχεδόν όλα τα τρόφιμα αναγράφουν στη συσκευασία θερμιδική αξία και το αλκοόλ έχει 7 θερμίδες/γραμμάριο.)
No regrets / they don't work
No regrets / they only hurt
Άβαταρ μέλους
joanna
Μέλος
 
Δημοσιεύσεις: 76
Εγγραφή: 22:29 pm 24 10 2007

Re: Χάστε κιλά!!! Θερμιδική δίαιτα

Δημοσίευσηαπό Θάνος » 03:04 am 15 11 2007

από πλευράς μου θα πρότεινα 3 φορές την εβδομάδα γυμναστήριο για 2 ώρες την ημέρα, χωρίς υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ και fast food.

Και φυσικά μπόλικο sex χωρίς συνταγή γιατρού
Είμαι Σελλειότης και το χαίρομαι!!!

Για Μαύρα μάτια καίγομαι, για Γαλανά πεθαίνω. Για τούτα δω τα Καστανά, σκίζω τη γη και μπαίνω
Άβαταρ μέλους
Θάνος
Τακτικό μέλος
 
Δημοσιεύσεις: 130
Εγγραφή: 21:11 pm 01 09 2007
Τοποθεσία: Σελλειό (Πάνο Δρόπολη)

Re: Χάστε κιλά!!! Θερμιδική δίαιτα

Δημοσίευσηαπό joanna » 03:11 am 15 11 2007

Εννοείται Θάνο αλλά δεν αντέχουμε όλοι το γυμναστήριο.Το σεξ πάλι δε γίνεται χωρίς παρέα. :wink:
No regrets / they don't work
No regrets / they only hurt
Άβαταρ μέλους
joanna
Μέλος
 
Δημοσιεύσεις: 76
Εγγραφή: 22:29 pm 24 10 2007

Re: Χάστε κιλά!!! Θερμιδική δίαιτα

Δημοσίευσηαπό Θάνος » 03:19 am 15 11 2007

joanna έγραψε:Εννοείται Θάνο αλλά δεν αντέχουμε όλοι το γυμναστήριο.Το σεξ πάλι δε γίνεται χωρίς παρέα. :wink:


Όταν υπάρχει θέληση, πάντα υπάρχει και τρόπος
Είμαι Σελλειότης και το χαίρομαι!!!

Για Μαύρα μάτια καίγομαι, για Γαλανά πεθαίνω. Για τούτα δω τα Καστανά, σκίζω τη γη και μπαίνω
Άβαταρ μέλους
Θάνος
Τακτικό μέλος
 
Δημοσιεύσεις: 130
Εγγραφή: 21:11 pm 01 09 2007
Τοποθεσία: Σελλειό (Πάνο Δρόπολη)

Re: Χάστε κιλά!!! Θερμιδική δίαιτα

Δημοσίευσηαπό joanna » 03:27 am 15 11 2007

Θέληση σε ποιό απ'τα 2?
No regrets / they don't work
No regrets / they only hurt
Άβαταρ μέλους
joanna
Μέλος
 
Δημοσιεύσεις: 76
Εγγραφή: 22:29 pm 24 10 2007

Re: Χάστε κιλά!!! Θερμιδική δίαιτα

Δημοσίευσηαπό Θάνος » 03:33 am 15 11 2007

στο 2ο καλέ. γυμναστήριο αν βρεις χρόνω πας και περνάς ωραία χωρίς ιδιαίτερο κόπο.
Είμαι Σελλειότης και το χαίρομαι!!!

Για Μαύρα μάτια καίγομαι, για Γαλανά πεθαίνω. Για τούτα δω τα Καστανά, σκίζω τη γη και μπαίνω
Άβαταρ μέλους
Θάνος
Τακτικό μέλος
 
Δημοσιεύσεις: 130
Εγγραφή: 21:11 pm 01 09 2007
Τοποθεσία: Σελλειό (Πάνο Δρόπολη)

Re: Χάστε κιλά!!! Θερμιδική δίαιτα

Δημοσίευσηαπό joanna » 03:41 am 15 11 2007

Μα στο δεύτερο νομίζω υπάρχει πάντα και σε όλους.
No regrets / they don't work
No regrets / they only hurt
Άβαταρ μέλους
joanna
Μέλος
 
Δημοσιεύσεις: 76
Εγγραφή: 22:29 pm 24 10 2007

Re: Χάστε κιλά!!! Θερμιδική δίαιτα

Δημοσίευσηαπό ilias » 12:49 pm 15 11 2007

joanna έγραψε:Μα στο δεύτερο νομίζω υπάρχει πάντα και σε όλους.


keep walking ...
(R)evolution :ctf2: :ctf2: :ctf2:
Άβαταρ μέλους
ilias
Τακτικό μέλος
 
Δημοσιεύσεις: 943
Εγγραφή: 22:58 pm 16 01 2006


Επιστροφή στο Υγεία

Μέλη σε σύνδεση

Μέλη σε αυτή την Δ. Συζήτηση : Δεν υπάρχουν εγγεγραμμένα μέλη και 1 επισκέπτης

cron

Μέλη σε σύνδεση

Συνολικά υπάρχει 1 μέλος συνδεδεμένο: 0 εγγεγραμμένο, 0 κανένας με απόκρυψη και 1 επισκέπτης (με βάση ενεργά μέλη που έχουν συνδεθεί τα τελευταία 5 λεπτά)
Περισσότερα μέλη σε σύνδεση 342 την 02:14 am 20 11 2019

Μέλη σε αυτή την Δ. Συζήτηση : Δεν υπάρχουν εγγεγραμμένα μέλη και 1 επισκέπτης

Login Form